Semaine 1 - 2/3

Publié le par Svip

Voilà, j'ai commencé mon plan:

 

Aujourd'hui, premier jour de fractionné. Au programme 20min puis 6 x 1' - 1' et 10min pour terminer

 

Les 20 premières minutes à 60-70%, c'est pas facile car je suis toujours au-dessus!  Les 10 minutes de départ ont été une recherche de confort dans mon rythme et puis, j'ai trouvé mais toujours en restant à 71%.

 

Ensuite les fractionnés.  La première minute a été longue car j'ai pas mal accéléré pour pouvoir atteindre ma FC de 95%

Après ça s'est passé plus facilement.  Il y a juste la dernière fois où j'ai voulu accélérer très fort pour les dernières secondes et je me suis retrouvée à 113% de FCM!!!

 

Ensuite 10min de retour au calme à travers bois.  Chouette séance avec un super temps pour courir.

Ma copine Célia m'accompagnait pour faire sa sortie de débutante et on a un peu papoté (en dehors des fractionnés). Ca nous fait du bien de nous revoir, merci la CAP ;-)

 

Vivement la prochaine sortie qui sera une sortie longue.

Publié dans Entraînement

Commenter cet article

Rasmette 23/02/2011 17:39


Comme Valcox. Par principe la FCM, c'est le max que le coeur puisse atteindre.
Soit tu as eu un problème dans tes mesures (le cardio a glissé ou s'est mis à déconné), soit la FCM que tu utilises ne vaut rien du tout. Elle est de combien au juste celle que tu utilises?


Svip 25/02/2011 20:07



Alors, j'ai une FCM de 198 puls suivant un test d'effort fait chez la cardiologue!


Maintenant, il est vrai que j'ai fait le test il y a 1an et demi.


En plus, si je m'en tient à la formule 220-âge, je dois calculer 188 de FCM or, je suis facilement près des 200puls dans mes fractionnés! Bizarre tout ça, non?!



valcox 20/02/2011 22:35


Je me relis et je corrige : je voulais dire bien sûr "impossible de courir à plus de 100% de sa fcm" ;-)


valcox 20/02/2011 22:33


Waouh ! Te voilà dans un entraînement très sérieux ! Tu as fait un sacré bond en avant !
Pour ta fcm, tu devrais faire un test une fois : on ne peut pas être à plus de sa fcm !!! C'est possible pour la vma, par pour la fc. Tu peux donc revoir tous tes calculs, ça expliquerait bien
pourquoi tu as tant de peine à courir à 70%, tout simplement parce que tu es à moins ;-)


babou 19/02/2011 18:05


Les joies du fractionné court... tu l'as faite où ta séance ? l'idéal, c'est sur piste ou sur une petite route bien plate.


Svip 20/02/2011 19:18



Sur la route pour arriver sur aux étangs de la Julienne et puis récup dans les bois



beatrice 19/02/2011 17:21


wouah, ça commence bien. je suis ravie pour toi !
perso, je commence pas de plan avant avril, mais à te lire, ça me titille les gambettes.
J'espère qu'on se voit bientôt quand tu seras à Bxl. Bisous!!!


Svip 20/02/2011 20:23



Salut Béa et merci de ton passage et de tes encouragements. J'espère que tout va bien pour toi.


Je me rejouis de te revoir. Biz et à bientôt.