Reprise de 2013

1h de natation:

au programme 400m d'échauffement

75m crawl - 25m entrée main grand plat

75m crawl - 25m fouetté

75m crawl - 25m pouce-épaule

4x50m avec :

15m godies - 35m crawl

100m au choix

4x50m avec :

25m respiration 3t

25m respiration 3t - 5t

25m respiration 3t - 5t - 7t

3 x 100m crawl avec départ toutes les 2min40

100m souple et retour au calme

1h de vélo d'appartement