C'est parti pour l'entraînement du semi

Publié le par Svip

5 juillet 2011 - Semaine 1 - entraînement 1

 

Je n'ai pas encore décidé à quel semi j'allais participer mais j'ai commencé le plan hier soir.

Bon, il sera également accompagné des entraînements de natation et vélo du club de triathlon mais je pense que ça ne peut qu'être bénéfique pour la forme.

 

Hier soir, j'ai fait un léger entraînement de piscine avec 1000m au compteur et puis une sortie solitaire en CAP pendant 45min.

 

J'ai eu du mal en natation, j'ai eu beaucoup de crampes et du mal avec le souffle.

Par contre, la séance course à pied c'est bien passée.  Les membres du club ont fait leur sortie en préparation du  triathlon de Francfort ce qui était beaucoup trop rapide pour moi! C'est pourquoi j'ai fait ma séance de mon côté tranquillement. 

Juste un petit soucis côté pulsations: si je dois suivre le raisonnement des 220 - l'âge et que je calcule la fréquence de 60-70% pour faire ma sortie, je dois courir entre 113 et 131 pulsations.  Or j'ai fait ma sortie d'hier entre 145 et 155.

Dois-je vraiment rester entre 60% et 70% et faire ma sortie en marchant? Car ce n'est pas du tout évident de courir avec ces pulses-là.

 

 

 

 

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Rasmette 11/07/2011 09:14


A moins que tu ne comptes faire ton semi en marchant, le meilleur conseil que l'on puisse te donner est de faire ces sorties lentement certes, mais en courant.


Luc Levesque 06/07/2011 23:30


Oublie ta FCM et travail à partir de la VMA. Ta VMA sera 100% et tes FC à 98% -100%. Voir ce lien : http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html Ainsi, tu
gères mieux tes allures de course.


Sydoky 06/07/2011 13:58


Peut-être que ta FCM réelle est plus élevée que la théorique. Tu devrais vérifier en faisant un test ou bien regarde sur la fin d'une compétition où tu as fini à fond, pour voir jusqu'où tu es
montée.
Bonne continuation pour ta prépa.